あなたは本当にダイエットが必要？

肥満について考えてみよう

自分が太っているのか、痩せているのかは理解していますか？成人で肥満度を測るためにはBMIが多く使用されます。BMIを用いてダイエットが必要かどうか確かめてみましょう。

  肥満とはBMI指数が25以上のになった場合を言い、体脂肪が過剰に蓄積した状態のことです。食事から摂取したエネルギーが食べ過ぎや運動不足によって消費しきれずに体内に蓄積します。

体脂肪は一般的に悪いものという風潮がありますが細胞の成分を構成したり、体温を維持する働きがあり生きていく上で欠かせないものなんです。

 少なすぎても健康に害が出てしまうということを忘れないでください。しかしながら、現代の日本人は中年期になると体脂肪が過剰になる人が多いのも事実です。

はっきり言って肥満度４とかはかなり危険な状態にあると思います。ダイエット云々ではなく生命の危機を迎えるので減量は必須なのかなと。 自分の状態がどんなものなのかを把握してそれに応じた食事管理、体型管理を行っていきましょう。

内臓脂肪型肥満は生活習慣病になりやすい

体脂肪の蓄積する場所によって、肥満の種類は分けられます。注意したいのはお腹周りに脂肪が溜まっている【内臓脂肪型肥満】です。

このタイプは生活習慣病になりやすいので注意が必要です。 とはいえ、どちらも特性がありますのでどっちがいいとかではありません。日頃から節制しどちらのタイプにも該当しないことが重要です。

見た目で判断するのは危険

高脂肪食や運動不足による肥満が増加傾向にある一方で若い女性では痩せ傾向が問題視されています。 ダイエットブームやテレビに映る人への憧れからすでに痩せているのに痩せたい。痩せた方が綺麗になると思っている人が多いようです。

正直、過度な痩せ型は綺麗というよりは貧相です。足が細いと言われる中に限度があり、あくまで健康的な身体が男性や世間から好かれることを忘れないでください。

  必要以上のダイエットは免疫力が低下し、健康を害する恐れもあります。もはや知名度は高いと思いますが極度の痩せ状態が続くとホルモンバランスを崩し拒食症や過食症といった接触障害が生じてしまう恐れがあります。 きちんと食事がとりたくても摂れなくなってしまう事につながるので栄養不足または過多となり放置すると生命を脅かす事にもなりかねないので注意してください。

体脂肪は敵か味方か

体脂肪にも大事な役割がある

体脂肪とは体内に蓄積された脂肪のことで先ほども話したように蓄積する場所によって皮下脂肪と内臓脂肪に分けられます。

体脂肪はエネルギーを貯蔵する働きがある事はお話ししましたよね。その他にも体温の維持や内臓を保護する役割もあります。

また、ホルモンバランスを整えるなど身体にとって大切な働きもしているのです。 理想的な体脂肪は男性が18％で女性が23％と言われています。無理なダイエットによって死亡率が極端に減少してしまうと低体温やホルモンバランスが崩れ体調を崩しがちになるので注意してください。

女性の場合は無月経などの生理不全も生じてしまう恐れがある事を忘れないでください。

メタボリックシンドロームとは

脂肪細胞から分泌されるアディポサイトカインという物質があります。これには動脈硬化を防ぐ役割がある善玉アディポサイトカインと逆に動脈硬化を促進させる悪玉アディポサイトカインというものがあります。

内臓脂肪が蓄積している人は悪玉アディポサイトカインの分泌が過剰になり高血圧や糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病を引き起こすと言われています。

これがメタボリックシンドロームです。ただ、太ることのことを指す言葉ではないのですが内臓脂肪型の肥満体型の人はこの症状が生じている可能性が高いため世間でメタボ という名で太っている人に向けて言われることが多いのです。 ちなみにメタボリックシンドロームかどうかを決める定義も存在します。

食事による正しいダイエットとは

ダイエットの目的は適正体重を維持すること

上手なダイエットの仕方

上手なダイエットとは何か。それは身体に負担をかけずに長く続けれる方法をとることです。食事内容を見直すことや身体を動かす習慣をつけつなどの基本的なことから始めるのがダイエット成功の秘訣といえるでしょう。

原料の目安は1ヶ月1kgを目安に励んでみると無理なくダイエットが行えるかと思います。 無理すると精神的なストレス負荷がかかりやる気が損なわれてしまいます。数ヶ月で大幅に減量してその後無気力になるよりも、何年も継続的にダイエットを続けられる方がよっぽど効果的ですから。

精神的負荷がかかると自律神経で動いている内臓機能も低下します。身体の変化は内臓によって分解吸収が上手に行われる事によって生じますので理想のボディに近づきたいと思う人こそ無理のない長期的なダイエットを行うべきです。

カロリーと体重増減の関係

摂取カロリーが消費カロリーを上回れば身体に過剰なエネルギーが蓄積されます。逆に摂取カロリーを消費カロリーが上回れば不足したエネルギーを使うために脂肪は燃焼されるという単純な話です。その結果痩せることができます。

これは次項目でお話ししますが人は安静にしていても大体1000カロリーくらい勝手に消費します。内臓や脳・心臓を動かしたり体温を維持するためです。さらに、仕事や家事、歩きと言った具合に個人差はありますが消費カロリーって実は結構あるんです。

成人の1日の摂取カロリーは約2500カロリーくらいですのでそれを上回るように少しだけ運動してあげればいいんです。 人によってどれだけ運動しなくてはならないかは変わるので次の項目で話していきます。  

無理なく健康的に痩せるために

消費エネルギーを増やすのが第一歩

何回もお話ししていますが減量する時は摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスに目を向けましょう。 人間は安静にしていても生命活動のために1日1,000カロリー程度勝手に消費されていきます。それに運動を加えることで消費エネルギーが摂取エネルギーを上回ると体内に蓄積されているエネルギーが使われ減量することができます。

食事量が多い人が運動ををしなければ過剰なエネルギーとなって体内に蓄積されていきます。 そのバランスさえ気をつければ人の身体は痩せていくようにできているのです。

日常生活において消費カロリーを増やす

最近は非運動性熱生産という考え方が注目されています。簡単にいうと通勤や家事などの日常生活の中で身体を動かして消費エネルギーを増やそうというものです。 例えば姿勢を良くする。

こまめに立ち上がって動く。エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うなど意識的に活動量を増やしましょう。 そうすることで1日あたり300キロカロリー以上増やすことが可能だと言われています。「運動する時間がない」という人は日常生活の中にできる事を取り入れてみましょう。

デスクワークしながら消費エネルギーを増やす

このように座りながらでも運動は十分に可能です。仕事の休憩中の３０秒でも使って運動してみよう。運動する時間は自分で作ります。

メッツ（METs）を利用して消費エネルギーを計算しよう

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